← на главную
Нашли ошибку? Сообщите, пожалуйста, о ней. Выделите ошибку и нажмите ctrl+enter.

Дневник — зеркало души

   читать: всё сразу по категориям поиск

   подписаться на рассылку: рассылка по email Twitter

29 сентября 2009 в 18:32
Секрет выносливости

Сегодня запись будет посвящена тем, кто хочет научиться делать много повторений в каком-то упражнении. Но не стоит воспринимать слово "упражнение" буквально.
    Под этим словом я подразумеваю многое: и отжимания, и подтягивания, и бег, и, даже, ходьбу.
    Секрет выносливости в том, чтобы найти в каждом движении тот момент, когда можно расслабить конкретную мышцу.
    Приведу пример на ходьбе. Лично мне это очень помогло, когда мы летом ходили в поход в Крым и надо было в день проходить достаточно много километров. Когда вы шагаете, то, как правило, у вас ноги находятся в напряжении постоянно. Хотя это абсолютно не нужно. На самом деле напрягать ногу нужно только в тот момент, когда вы "задней" ногой отталкиваетесь от земли. Дальше нога сама совершит движение вперёд и её не нужно "провожать". И именно в этот момент нужно постараться всю ногу полностью расслабить, а потом заново напрячь, что бы опереться на неё.
    Это может показаться просто напрасным и ненужным действием. Но, если вам удастся в каждой секунде ходьбы отдыхать полсекунды, то за час похода вы отдохнёте аж 30 минут. Конечно, я утрирую, но в перспективе вы сможете стать намного выносливее.
    Аналогично, кстати, и в других упражнениях. При подтягивании можно отдыхать в самой верхней точке амплитуды движения. При отжиманиях — когда опускаетесь.
    Новых рекордов!

знания   |   1 комментарий    |   следить за комментариями
|
|
← Смех продлевает жизньДевишник →
 
Комментарии:
Комментариев пока нет.
 
Добавить комментарий:

Вы можете войти под своим именем или просто написать комментарий от имени Гость.

Сколько будет два минус один?

следить за комментариями к этой записи